Après une grosse tempête comme celles qu’on a eu cet hiver, beaucoup de gens se présentent à la clinique en disant « j’ai dû pelleter pendant 2 heures la semaine dernière et depuis mon dos me fait super mal ». Est-ce qu’il existe un problème plus typiquement québécois? Et si je vous disais qu’il existait des solution?
Voici 6 trucs faciles pour éviter de se blesser en pelletant:
- Gardez le dos droit et plier au niveau des genoux et des hanches
- Évitez les rotations brusques
- Utilisez une pelle avec un manche courbé, qui permettent de pelleter sans avoir à se pencher autant
- Prenez votre temps. Avez-vous vraiment besoin de faire toute l’entrée de garage d’un seul coup? Pelletez pendant 30 minutes, prenez une pause de 15 minutes, puis recommencez
- Étirez votre dos vers l’arrière! Si vous allez passer 2 heures à vous pencher vers l’avant et à lever des charges, vous devriez étirer votre dos dans la direction opposée de temps en temps! Pensez y, votre colonne vertébrale est faite pour plier dans les deux direction, pas seulement vers l’avant! Voir notre vidéo https://youtu.be/fOQad82X8Is
- Le plus imporant: Si vous suivez ces recommandations et vous avez encore de la douleur, allez voir un expert. Beaucoup de gens acceptent de vivre avec de la douleur simplement parce qu’ils ne sont pas au courant que la physiothérapie peut leur offrir les outils pour se traiter soi-même et obtenir un soulagement efficace et durable. N’attendez pas, prenez rendez-vous dès aujourd’hui.
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Youri Laplante-El Haïli, pht
